正念技能¶

正念意味着关注当下，既不加以评判，也不试图改变它。这也就是说我们需要做到的是仅仅观察自己的念头、情绪和身体感受，而不陷入其中。

方面	具体描述
意识	觉察当下的念头、情绪与身体感受。其目的并非停止思考，而是要觉察自身的体验，而非迷失其中。
感受	觉察自己的体验，而不对其进行评判或试图改变它。例如，如果你觉察到焦虑感，只需对自己说：“我注意到自己感到焦虑。”

正念有利于与减轻抑郁与焦虑，提升人际关系满意度；增强记忆力与专注力，减少过度思虑或强迫性念头；增强抗压能力，提升情绪管理能力

正念的方法

方法	具体描述
正念冥想	觉察当下的念头、情绪与身体感受。其目的并非停止思考，而是要觉察自身的体验，而非迷失其中。
正念行走	在行走时练习正念。首先，留意每迈出一步时身体的动作与感受。接着，将觉察范围扩展到周围环境。你看到了什么、听到了什么、闻到了什么，又有什么样的感觉？这项技巧同样可以应用于其他日常活动中。
扫描全身	请密切留意全身的身体感觉。从双脚开始，依次向上感知双腿、腹部、胸部、背部、肩膀、手臂、双手、颈部和面部。在每个部位停留 15 秒到 1 分钟。
使用感官	只需依次关注你的每一种感官，关注5样看到的物体、4种感受到的触觉、3种听到的声音、2种闻到的气味、1种尝到的味道。