睡眠瘫痪

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噩梦，由亨利·富塞利 (1781) 创作，被认为是将睡眠瘫痪描绘为恶魔来访的经典画作之一呢。

睡眠瘫痪（也就是俗称的“鬼压床”喵）是一种自然发生的身体过渡状态。不管是刚要睡着还是刚醒来的时候，骨骼肌会暂时瘫痪哦。发生这种情况是为了防止睡着的人在做梦时乱动身体呢。这个过程可能会伴随着幻觉。通常情况下，一旦做梦的人完全清醒，这种瘫痪就会消失啦。

它可能发生在入睡时（入睡幻觉）或醒来时（醒后幻觉），并且通常与可怕的景象和外部幻觉有关（比如房间里有入侵者，或者有恶魔坐在胸口上），因为身体动不了，所以没法对这些景象做出反应，真的很吓人呢。人们认为这是快速眼动睡眠（REM）中断的结果，通常在这个阶段，肌肉控制会完全丧失，这样大家就不会把梦里的动作做出来啦。

很多人觉得睡眠瘫痪是一种非常可怕和消极的体验，因为面对幻觉却动弹不得，不过呢，通常只要改变呼吸的节奏就能逃脱哦。当改变呼吸模式时，比如屏住呼吸或者进行深呼吸大约15秒或更久，身体可能就会注意到这种变化并退出睡眠瘫痪状态。也可以尝试移动手指或脚趾等小肢体来摆脱它。一些轶事证据表明，试图移动头部或颈部是最简单的逃脱途径呢。

在那些拥有非常好的梦境回忆能力的清明梦案例中，有些人声称能够操纵他们的睡眠瘫痪，创造出像在梦里一样的人物和风景。这可能是因为在睡眠瘫痪期间，其实你还部分处于梦境中，所以才会有这些幻觉喵。

效应

躯体效应


* 肌肉紧张躯体沉重感心率增快触觉增强触觉幻觉

* 几何 - 在睡眠瘫痪的早期阶段，可能会出现模糊的几何图形和形状，然后转变为内部幻觉和梦境。这通常与入睡前的睡眠瘫痪有关。这种情况在有致幻剂使用经验的用户中更常见哦。
视觉抑制
视觉锐度抑制
视觉扭曲
深度感知扭曲
透视扭曲
周边信息误判
视觉迷雾
幻觉状态
视觉变形
内部幻觉 (影子人; 场景、布景和景观; 视角幻觉和情景与情节) - 幻觉开始变得自动化，可能无法与它们互动。随后它们会转化为梦境。技术上来说，可以在睡眠瘫痪时进入梦境哦。WILD 方法就是包含这样进入梦境的呢。
外部幻觉 (影子人; 场景、布景和景观; 视角幻觉 和 情景与情节) - 这些几乎总是包含痛苦和恐怖的体验，通常非常荒诞且逼真。