3.4.21 缬草根 #¶


二名法/植物学名称	Valeriana Officinalis
街头名称	Garden Valerian；Garden Heliotrope；All-Heal
主要活性成分	多种
原生来源	欧洲；亚洲
形态	根
给药途径	口服
Shulgin量表个人评分	+*

主观体验 #¶

我以前喝过缬草提取物，是市售的助眠草药产品。效果嘛，有时还不错，有时就一般啦，偶尔吃多了还会头痛。因为它时灵时不灵，而且可能有副作用，我一般不太会定期或经常用呢。

这次单纯用天然根泡茶，要找到合适的剂量可没那么简单。在研究时，我发现很多提到valerian的资料都没带“root”这个词，好像指的是提取物形式。而只用天然根泡茶的报告就少多了。最常见的推荐剂量似乎是2-3克来泡一杯有效的茶哦。

考虑之后，我选了3克，用平常的方式称好。

我把水烧开后静置五分钟，等它热热但不再沸腾。然后倒在滤器里的根上（滤器放在杯子上方）。我把滤器浸到水面下，搅拌根部，让它尽量多地浸出有效成分。之后大约十分钟里我搅拌了好几次呢。

T+0:00 我开始小口啜饮这杯茶。味道还不错哦，带一点木质感，没有苦味，回味也挺温和的。[晚上8:30]

T+0:10 我喝完了一杯，还把杯底的沉淀物嚼了嚼吞下去。味道依然温和好接受。

T+0:30 我感觉到头部有点轻微的昏沉，还有些镇静感。非常温柔，但确实有那么一点呢。另外好像还有一丝抗焦虑的潜流哦。

目前的感觉和Erowid的分类挺一致的，它把缬草列为镇静剂、放松剂和抗焦虑剂。

T+1:00 我感到疲倦但很放松呢。靠在椅子上想着，这里面有多少是本来就累的，又有多少是茶的效果呀。

不过我注意到，这种疲倦和最近几个晚上的疲惫耗竭感有点微妙的不同。目前可以形容为一种昏昏欲睡的放松倦怠感嘛。

T+1:10 我可以肯定地说，先前的判断是正确的。我被温和镇静着，比起最近一段时间更想进入高质量的睡眠啦。我要补充一下，最近几天我睡眠都不太够，所以可能是它释放了这种需求，而不是凭空制造的哦。

T+2:00 最初的效果现在稍微减弱了一点，但我依然觉得头部放松且有睡意。我就去睡觉啦。目前没有头痛或其他不适的感觉呢。

T+11:00 没想到，我入睡有点挣扎。虽然不难受，还带着一点镇静，但好一会儿都没能睡着。也没能像希望的那样睡个深沉的好觉。睡眠有些断断续续，中间醒了好几次，跟过去一周多的情况差不多。

不过呢，早晨打这些笔记的时候，我还是觉得舒服又相当放松，这种状态挺愉快的。

总的来说，在压力期它有安抚作用，但作为助眠品，这次我没感觉到特别明显的效果。

作为镇静剂，它意外地挺有效的。我没有出现不良副作用，但确实感到某种头部沉沉的感觉，暗示如果剂量再高可能就会头痛啦。

我猜它值得在不同生活情境下再试试看，或许用更低的剂量会更好呢～