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清醒梦

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梦中文本可能出现样子的准确表现。

清醒梦是指任何在做梦时意识到自己在做梦的梦境哦。这是一种在正常睡眠期间可能发生的公认现象。可以学习各种技术来随意持续诱导清醒梦；这些技术导致的梦境有两种分类，由 Stephen LaBerge 博士建立：梦境引发的清醒梦 (DILD) 和清醒引发的清醒梦 (WILD)，分别表示清醒度是在梦中还是在醒着时建立的。Stephen LaBerge 博士还开发了一种诱导技术，他将其命名为 MILD（记忆诱发清醒梦），类似的命名惯例导致了混淆，因为 MILD 技术上是互补技术的组合，而不是技术本身的分类，事实上在他创造这个词的实例中，它属于 DILD 的类别。

有些人还尝试使用膳食补充剂和促梦剂，这些物质被认为可以增强梦境的生动性，尽管其中许多证据是轶事。这些技术提供了实现梦中清醒的不同途径，迎合了有抱负的清醒梦者的各种偏好和体验。

这些技术可以用作意识探索的有力方法，使清醒梦成为精神探索的重要领域。本文是对梦境及其一般内容的表现、其固有的局限性以及有意识地利用它们作为自我探索的有力方法所需的技能集的描述性和全面的细分、分析和指导指南。

目录

技术

尽管有强烈的谵妄感和对情节的接受，但在梦中有些时刻，一个人会意识到自己在做梦这一事实，从而允许一个人控制梦境及其环境。这就是所谓的清醒梦：任何在不间断和延长的时间内，一个人有意识地知道自己在做梦的梦境。

本节重点介绍在自己的梦中获得稳定的清醒感，以及一旦实现这一点后利用和驾驭特定控制和导航技术的技巧。

改善记忆回忆

许多人在学习清醒梦时遇到的最大障碍之一是回忆他们的梦是关于什么的。这很容易改变，并不表示没有能力做梦，而只是意味着做梦者的大脑在梦结束后没有集中任何注意力去记忆它们。改善记忆回忆的最有效方法如下：

  • 记梦境日记 - 在每日梦境日志中写下任何和所有的细节将极大地提高一个人回忆梦境的能力。最好如果可能的话在醒来后立即这样做，因为它会迅速将一个人的记忆变成关注自己梦境的记忆。写作风格应采用第一人称和现在时，以进一步提高一个人在写下具体情节时回忆它的能力。如果前一天晚上没有做梦，只需写下“我昨晚没有做梦”，然后第二天继续像往常一样使用日记。
  • 使用记忆标记 - 如果一个人容易在半夜醒来，知道一旦再次入睡梦境可能会被遗忘，只需将一个随机物体摆放得明显不合适，使其在早上容易被注意到。例如将水杯倒置或将物体放在电脑键盘上。当第二天看到它时，这将作为一个强大的记忆触发器，允许一个人在梦境日记中写下这个梦。
  • 睡前停止吸食大麻 - 大麻使用者常识是，大麻会抑制一个人的做梦能力；这一现象得到了一项研究的支持，该研究表明吸食大麻会抑制睡眠期间的 REM 活动，从而抑制梦境。[1] 然而，一旦一个人停止在睡前吸食大麻，REM 活动会经历反弹效应，梦境会暂时变得比平时生动得多。

现实检查

主条目：现实检查
将桌面壁纸更改为此图像以提醒进行现实检查将极大地提高一个人的一般清醒感。

要确定自己是否在做梦，有必要养成经常进行现实检查的习惯。现实检查涉及在执行能够确定一个人是醒着还是在做梦的特定动作时，问诸如“我在做梦吗？”或“这是梦吗？”之类的问题。

因为大多数人没有在梦中问自己“我在做梦吗？”的习惯，所以有必要让自己养成质疑现实的习惯，以在整个过程中达到清醒状态。通过训练自己在清醒生活中习惯性地质疑现实，这种习惯最终会延续到梦境生活中，最终，一个人会发现自己在做梦时提出了这个问题。当这种情况发生时，意识到自己在做梦的几率，以及实现清醒的几率都会大大增加。

下面列出了一些简单的现实检查，都可以用来可靠有效地确定一个人目前是否在做梦：

  • 将拇指推入手掌 - 在梦中，如果一个人将拇指推入另一只手的手掌，它会直接穿过手并从另一侧出来。
  • 反复看/重读文本和时钟 - 在梦中，如果一个人阅读文本或检查时钟上的时间，经过进一步检查，它会显示已经改变或不可读。这意味着每当一个人移开视线再看回来时，信息会反复改变，显得荒谬，或从不静止。
  • 数手指 - 在梦中，如果一个人看着自己的手并试图数手指，他们很快会意识到这是不可能的。手指的数量可能会不断变化或根本无法数清。
  • 捏住鼻子呼吸 - 在梦中，如果一个人紧紧捏住鼻子并试图呼吸，他们会发现自己仍然可以呼吸。

为了获得最佳效果，每当清醒生活中的情况发生变化时，以及每天都要习惯性地进行这些现实检查。例如，每当一个人穿过一扇门或进入一个新环境，每当一个人与新的人交谈等，都应该进行现实检查。如果每天这样做 10 - 30 次，这种习惯很快就会传递到一个人的梦境生活中。

提醒自己进行现实检查的一个极好方法是在全天经常看的地方贴上包含诸如“你在做梦吗？”或“进行现实检查”等信息的便条。例如，在电脑屏幕旁或屏幕上贴显眼的便条，在手上写一条信息，或将桌面壁纸更改为右图（或类似图片）将极大地提高一般的清醒度。

稳定化

一旦实现了清醒，随着意识到自己在做梦，做梦者通常会有变得非常兴奋的倾向。这种情绪的洪流迅速导致梦境不稳定，并迅速导致场景开始自行崩溃，做梦者要么醒来，要么在失去清醒并发现自己回到另一个梦中之前失去意识。

这可能非常令人沮丧，但可以通过简单的稳定技术轻松克服，即通过摩擦双手的基本动作来保持感官输入。这种技术使梦境保持完美稳定和接地。通过用手不断摩擦肩膀来保持感官输入，同时四处走动并欣赏或探索环境，可以进一步利用这一点。

清醒不稳定的效应并不发生在所有清醒梦者身上，因此导致一些人认为该效应可能是安慰剂效应。

活动和控制技术

一旦获得了清醒并稳定了梦境，做梦者现在可以开始练习控制梦境并探索自己的头脑。通过预期一个动作或任务会起作用的力量，梦境中任何事情都是可能的，这允许一些真正令人难以置信的体验，唯一的限制是一个人的想象力。这些动作中最常见的以及用于实现它们的技术如下所列：

  • 增强清晰度和细节 - 如果梦境模糊且清晰度或细节较低（3 级），可以通过大声口头陈述“增强视觉清晰度”并简单地预期它起作用来增强和改善这些因素（4 级）。
  • 生成物体 - 如果一个人渴望生成诸如车辆、武器、食物、人等物体，可以通过两种不同的方法来完成。第一种是走进一个房间，简单地预期在特定位置找到该物体，第二种是用手在空中画出所需物体的模糊形状，同时通过预期的对话口头命令物体存在，例如“一个喷气背包将出现在我面前。”请求的细节越具体，物体生成时就越能准确地符合一个人的愿望。
  • 前往新地点 - 如果一个人渴望前往新地点，可以通过两种方法来完成。第一种是通过在空中画出形状来生成一扇门，并在走过它之前清楚地说明想让它带自己去哪里。这方面的一个例子是声明“这扇门将带我去我童年的家。”第二种是口头说明想去哪里，同时原地旋转。一旦停止旋转，应该会发现自己处于所需的位置。请求越详细，结果就越准确。
  • 飞行 - 人们使用不同的飞行方式，每种方式对每个人都有不同程度的成功。诸如像在水中一样在空中游泳、“超人式”（一只手臂伸出）、“飞机式”（双臂伸出）和“鸟式”（在风中滑翔，拍打手臂以驾驭气流）等方法经常被使用。有几种升空的方法，例如跳跃或用意志让身体升空。也许最简单的飞行方法是使用做梦者生成的工具，如喷气背包或扫帚。
  • 变形 - 许多人试图通过用意志逐一改变身体部位来变形成动物或生物。这通常是无效的，因为身体变回来的速度比完成过程还快。一种更有效的技术是通过生成一种有助于变形的工具将转变变成一个即时过程。这方面的一个极好例子是生成一种可以吞下的魔法变形药丸，或者一根可以挥舞的魔法棒，以立即将一个人变成他们想要的形式。
  • 性行为 - 许多人学习清醒梦纯粹是为了它提供的性体验。这可能很困难，因为在梦境性行为过程中保持清醒通常非常具有挑战性，并且选定的伴侣可能会在途中变成不想要的形式。为了在清醒梦中发生性行为，所需要做的只是简单地与梦境角色发起它；他们会完全顺从。通过练习，完全可以获得比清醒生活中更强大的高潮。
  • 交换身体 - 要与另一个人交换身体，只需从后面爬进他们体内，像穿潜水衣一样将他们穿在皮肤上。这种技术最有趣的应用是它允许一个人以异性或完全不同的身体体验极其令人信服和详细的性爱和/或高潮。
  • 服用药物 - 改变梦境进程的一个极好方法是摄入一个人在现实生活中可能尝试过或没尝试过的药物。这将导致诱导预期的效果，而无需任何真正的药物摄入。然而，这种行动极其有限，并且在涉及迷幻视觉几何时无能为力。
  • 吃东西 - 梦境中的另一个很棒的活动是吃东西。这会导致食物比现实生活中的任何食物都更丰富、更详细，并且非常令人愉快。

特定诱导方法

大多数清醒梦者练习旨在增加变得清醒机会的特定技术。某些技术（主要是 MILD）的功效可能只不过是安慰剂，但它们对大多数清醒梦者确实有效。尝试一种技术时要记住，有些技术对某些人效果更好，而对其他人则不然。尝试不同的技术以找到最适合你的方法很重要。然而，就像生活中的大多数事情一样，要使技术有效需要耐心。尽量避免每月更换技术超过一次，因为即使还没有结果，你也可能会破坏在该特定技术上的进展。也可以结合技术，但建议初学者坚持一种并熟练掌握。

  • 全天候觉知 (ADA) - 这是一种涉及整天、每一天都对当下时刻保持完全、正念关注的技术。这允许一个人即使在做梦时也能保持完全的觉知。这也许是最有效且最费力的清醒梦技术。可以在这里详细阅读。
  • 梦境引发的清醒梦 (DILD) - 指做梦者在梦中意识到自己在做梦的任何清醒梦。
  • 手指诱导清醒梦 (FILD) - FILD 定义为从睡眠中醒来，然后用手指做轻微的重复动作，就像用食指和中指弹钢琴一样，让身体入睡，同时头脑保持安静但有意识，直到感知到梦境。这个过程通常持续几秒钟到几分钟。
  • 记忆诱发清醒梦 (MILD) - 简而言之，MILD 是在床上准备睡觉时告诉自己，一旦开始做梦就会变得清醒，然后想象自己在梦中变得清醒。这应该重复直到入睡。
  • 清醒引发的清醒梦 (WILD) - 这是一种在身体入睡时保持意识的技术。可以在这里详细阅读。
  • 使用膳食补充剂和促梦剂 - 据报道，某些食物或膳食补充剂会改变梦境的质量，但这主要仅由轶事证据支持。也存在促梦剂，这是专门用于诱导生动梦境的物质。

主观效应

内部来源的感官输入

任何梦境或幻觉状态的最基本组成部分都可以定义为某种形式的可感知感官输入。这与日常感官输入不同，因为它是从自己头脑内部来源接收的，而不是直接可感知的周围环境中的外部来源。人类的梦境能够表现出完全现实、令人信服和详细的五种感官等价物，其生动程度和强度各不相同。

内部来源的感官输入可以分为五个不同的清晰度级别，细分和定义如下：

  1. 想象性视觉化 - 梦境的最低级别极其常见，并且在清醒意识期间每天都会发生。它可以定义为一个人在做白日梦或使用想象力时进入的高度心理视觉化状态。这种状态导致的视觉化水平主要是在心眼中内部感受到的，而不是视觉感知的。它可以描述为与周围环境的短期脱离，在此期间，一个人与现实的接触变得模糊，并部分被幻象幻想所取代。这种内部视觉化细节的生成本质上是部分自主的，但主要由一个人当前思维流的内容控制。
  2. 部分定义的入睡幻觉 - 当一个人开始入睡时，白日梦和一般想象的体验开始逐渐增强并形成文学中所谓的“入睡幻觉”。这被定义为清醒和睡眠之间过渡状态的体验，通常包括听到模糊的噪音和看到闭合眼睑后的褪色图像。
  3. 完全定义的入睡幻觉 - 随着生动程度和强度的略微增加，自发的意象在其外观和细节上变得完全定义，现在是在闭合眼睑下的直接视线内看到的。与此同时，经常出现可听见的噪音，如短暂的声音、音乐和一般的听觉幻觉。
  4. 部分定义的梦 - 随着产生幻觉能力的增加，自发幻觉情景的随机闪现开始显现。在这个级别，幻觉不再由闭合眼睑背面的短暂意象组成，而是变成持续的、包罗万象的场景，包围着做梦者，感觉像是突然闯入另一个现实。就感官生动程度而言，梦境在外观或声音上并没有完全定义。这意味着它们通常表现为部分到完全模糊和透明。与此同时，做梦者的身体也仍然会感觉至少部分与现实世界相连。其他感官如触觉、味觉和嗅觉似乎极其模糊或完全缺失。
  5. 完全定义的梦 - 在这个级别，所有五种感官都被完美复制，因为梦境变得完全现实，并且在提供的细节和感官生动程度方面与日常现实无法区分。这些感觉同样能够包括积极的感觉，如性高潮，和消极的感觉，如疼痛。

视角

关于感知梦境的视角，就像文学情节一样，梦境可以通过四个交替的有利位置来体验，描述和列举如下：

  • 第一人称 - 这是梦境最常见的形式，可以描述为从日常自我和身体的角度感知情景的完全正常的体验。
  • 第二人称 - 这可以描述为从外部意识来源（如另一个人、动物、无生命物体、全知存在等）的角度感知梦境的体验。
  • 第三人称 - 这本质上是一种出体体验，可以描述为从漂浮在做梦者身体上方、下方、后方或前方的角度感知梦境。由于未知原因，许多人始终如一地且专门以第三人称视角做梦。
  • 第四人称 - 这特别罕见，但完全可能，可以描述为同时从多个有利位置感知梦境的体验。

场景

在 4 - 5 级，梦境始终通过极其详细的想象景观、地点和风景这一基本组成部分表现出来，种类基本上是无限的。这些环境充当梦境情节发生的背景。这些场景的地理能够在其组织中呈现为静态和连贯的，但通常会导致非线性、荒谬且不断变化的布局，这通常不遵守日常物理规则。就这些场景的选定位置、外观和风格而言，它们似乎是随机选择的，而且通常是全新的、以前未见过的位置。然而，它们确实非常强调复制和结合存储在做梦者记忆中的现实生活位置，特别是那些在一个人生活和日常工作中突出的位置。

在场景本身内，相关和不相关的物体或道具会被放置在整个看似适当或不适当的位置。这些可以像任何现实生活中的物体一样进行互动，但通常会以意想不到和自发的方式做出反应（尽管它们通常完全按照做梦者的预期行事）。

梦境角色

主条目：梦境角色

在几乎任何梦境的场景中，风景都居住着有意识的梦境角色，可以与之交谈并进行极其详细的交流。这些实体似乎是感知到的独立现实的居民——他们期待一个人的出现，并以各种方式与做梦者互动。

关于它们的外观，梦境角色可以显示为任何东西，但通常会显示为完全普通的人。这些人同样可能是完全的陌生人，或者是做梦者一生中遇到的随机选择的人。这个人越突出和具有情感意义，他们就越有可能在梦境中遇到。

一个人可能会遇到明显不同类型的梦境角色，每一种都通过其可见形式和个性代表一个人自己意识的特定子部分。这些可以分为三个单独的类别：

  • 自我的表现 - 最简单的梦境角色形式可以描述为一个人自己个性的镜子。它可以采取任何可见形式，但在交谈时，显然采用了与一个人自己个性明显相同的词汇和一套举止。
  • 特定概念或人的表现 - 这类梦境角色在可见形式和直接感知的个性方面是最多样化的类型。它可以被识别为任何内部存储概念的模拟表现，并采用适当的个性以惊人的准确细节来适应这一点。例如，这个特定概念可以包括一个人一生中遇到的人、虚构人物，或抽象概念（如情绪或一个人自己个性的关键部分）的象征性表现。
    • 潜意识的表现 - 这类梦境角色可以采取任何可见形式，但采用的个性似乎是一个有意识的控制者，在一个人自己的梦境和内部存储的现实模型的细节持续生成背后。当与之交谈时，它通常采取一种想要教导或引导做梦者的态度，并假设它知道什么对他们最好。

当通过口语交流时，这些实体能够回答的连贯程度差异很大，但可以分为四个不同的交流级别：

  1. 沉默 - 这个级别可以定义为梦境角色完全没有反应，并且没有说话能力，尽管他们在梦中明显存在。
  2. 部分定义的不连贯言语 - 这个级别可以定义为听得见的语言对话反应和听起来像单词的噪音，但不包含任何超出模糊情感意图的真正内容或意义。
  3. 完全定义的不连贯言语 - 这个级别可以定义为听得见的语言对话反应和噪音，包含完全定义和可理解的单词，但通常缺乏语法结构或一般连贯性。
  4. 部分定义的连贯言语 - 这个级别可以定义为听得见的语言对话反应和噪音，包含完全定义和可理解的单词，具有部分定义的语法结构和一般连贯性，在可能不总是完全可理解的水平上传达其观点，但仍然能够传达一般观点。
  5. 完全定义的连贯言语 - 这个级别可以定义为听得见的语言对话反应和噪音，包含完全定义和可理解的单词，以及完全定义的语法结构和一般连贯性，在与做梦者自己的智力相当的水平上传达其观点。

情景与情节

上述每个组成部分都被随机洗牌并拼接成基本上无限多样的潜在情节和情景中的任何一种。这些体验可能是积极的或消极的，很难以全面的方式定义，就像我们无法预测抽象文学和电影的情节一样。然而，它们可以分解为极其基本的事件，通常涉及访问某种包含互动孤立或多个梦境角色的场景。除了这些，不可预测的情节装置和事件迫使做梦者卷入特定梦境的具体情景中。

这些情景和情节可以是线性和逻辑的，事件以理性的顺序发生，通过因果关系相互引导。然而，它们同样可能表现为完全荒谬和不连贯，自发事件能够反复、随机且快速地开始、结束和相互切换。情节本身可以是完全不同于现实世界中经历过的任何事情的新体验，也可以是旧体验（如准确的记忆回放），或者是两者的结合。

关于体验它们的时间量，幻觉梦境情节和情景通常感觉好像是实时体验的。这意味着当感觉幻觉中过去了 20 秒时，现实世界中也会过去完全相同的时间量。然而，在其他时候，时间扭曲可能会显现出来，导致情节和情景感觉好像持续了几天、几周、几个月、几年，甚至无限长的时间。

任何包含明显不太可能和荒谬情景的梦境的一个重要部分是对情节的强烈、无法控制和强大的接受感。这种情节接受感允许做梦者接受任何情节作为一个完全真实的事件，其中一个人自己行动的结果将对做梦者的生活产生真正的后果。这种谵妄促使做梦者避免危险、解决谜题并接受情景为现实，即使它明显且不可否认地更可能是一个梦，而不是一个在清醒生活中永远不会发生的事件。在一些轶事案例中，做梦者在梦中的想法也有可能塑造梦境，但这并不常见。

另见

外部链接

参考文献

  1. ↑ Marijuana, Sleep, and Dreams, Psychology Today