e1 STOP

STOP 技能旨在帮助你管理冲动行为与情绪。当你感到不知所措、注意力分散或受到某种刺激时，这份练习表将引导你按照 STOP 步骤进行操作。

描述	行为
Stop 停	当感到痛苦或不安时，先停下来！不要急于做出反应或采取行动。强烈的负面情绪可能会干扰你清晰思考和做出明智选择的能力。保持掌控！
Take a step back 退一步	停下来，深呼吸。休息一下，或者暂时离开当前情境。进行腹式深呼吸。你可能强烈地感到必须立即采取行动，但是请提醒自己：你可以停下来。
Observe 观察	留意你自己及当前的情境。你的想法、感受、身体感觉以及行为冲动是什么？当前是什么情况？你是在对什么做出反应？其他人正在说什么或做什么？
Proceed mindfully 审慎行事	保持觉察，选择接下来的行动。思考当前局势、你自己的想法与感受，以及他人的想法与感受。思考你的目标，以及哪些行动能助你更接近这些目标。向智慧心念寻求指引，判断哪些行动会让情况变好，哪些会变坏。