e3 ACCEPTS

在当下，某种痛苦的情绪可能会让人觉得仿佛永远无法消退。但随着时间推移，情绪的强度会减弱，并最终消散。“ACCEPTS”这一缩写词概括了七种技巧，旨在帮助人们在痛苦情绪消退之前学会忍受并应对它们。

描述	行为
Activities 活动	做一些需要思考和集中注意力的事情。你可以读一本书；写日记；完成工作或学校作业；参加体育运动。
Contributing 贡献	不只关注自己，而同时关注他人或其他事物。你可以问问朋友今天过得怎么样；给别人做一份礼物；写一张充满心意的卡片。
Comparisons 比较	试着将你的处境与更糟糕的情况做个比较，以此来调整心态。回想一下你曾经遭受更大痛苦的时刻，或者想想那些处境比你更艰难的人。
Emotions 情感	采取行动，产生一种能与你当下的痛苦情绪相抗衡的新相反情绪。感到悲伤？那就看一部搞笑电影。感到焦虑？那就听听舒缓的音乐。感到愤怒？那就去散散步。
Pushing away 推开	试着将你的情绪想象成与你分离的事物。想象一下，把你烦恼的事情放进一个盒子里，用胶带封好，然后埋到地底。
Thoughts 想法	让你的思绪保持忙碌，这样你就没有余暇去纠结那些痛苦的感受。你可以从1000开始，每次减7往下倒数。
Sensations 感受	制造安全的身体感觉，以转移注意力，缓解令人不安的情绪。你可以手里握一块冰块；吃点酸的或辣的食物；或者用橡皮筋弹一下手腕。