E4 自我安抚
自我安抚¶
| 描述 | 行为 | 行为 |
|---|---|---|
| 视觉 | · 去一个风景优美的地方散步 · 观看日出或日落 · 欣赏那些对你有特殊意义的照片 · 观察附近的鸟儿或松鼠 · 去观察路人或逛逛商店橱窗 · 去博物馆逛逛 |
· 观看自然风光视频或直播 · 欣赏美丽建筑的大堂或外立面 · 将家中某处布置得赏心悦目 · 观看运动员或舞者的视频 · 观看篝火或篝火的视频 · 点燃一支蜡烛，注视摇曳的烛光 |
| 听觉 | · 制作一份能让你舒缓身心、充满活力或保持坚强的音乐歌单 · 闭上眼睛，辨认尽可能多的声音 · 哼唱或大声唱出你喜爱的歌曲 · 演奏乐器 · 听一种你从未接触过的音乐流派 |
· 聆听鸟鸣、树叶沙沙声等自然的声音 · 收看自然主题的视频或直播 · 收听广播或播客 · 聆听你最喜欢的电影配乐或电子游戏背景音乐 |
| 嗅觉 | · 闻闻你最喜欢的香皂、洗发水、香水、润肤露等 · 点燃蜡烛或香薰 · 闻闻花朵、香草、松树等的气味 · 闻闻你最喜欢的精油 |
· 洗衣服，享受清新的气味 · 冲泡咖啡或茶 · 在炉灶上煮一锅香氛（如香料水果水） · 烘焙点心，享受诱人的香气 |
| 味觉 | · 吃或喝你最喜欢的东西 · 吃一样童年时期最爱的食物 · 享用薄荷糖、口香糖或酸味糖果 |
· 吃点辛辣的食物 · 尝试一种你完全陌生的食物 · 吃冷冻浆果或葡萄 |
| 触觉 | · 洗个热水澡或淋浴 · 换上干净的床单，或者穿上干净的睡衣或是家居服 · 穿上触感舒适的衣物 · 拥抱他人，或者抚摸你的猫狗 · 使用重力毯 |
· 感受风、雨或阳光拂过脸庞 · 去角质、刮胡须、涂抹润肤露或须后水日常护肤 · 做按摩、美甲或足疗 · 使用头部按摩器 · 从事手工活动（如捏陶、木雕、编织等） |