e5 IMPROVE

IMPROVE：改善此刻

描述	做法
Imagery 想象	想象一个远离烦恼的宁静之地。你看到了什么、听到了什么、闻到了什么？或者生动地想象你当前面临的挑战得到圆满解决的情景。比如调动各种感官，想象自己在海滩上放松休憩；在脑海中演练一次原本令人紧张的对话，想象它进展顺利。
Meaning 意义	你能从当前的处境中发现或创造出什么意义吗？思考一下，如何利用当下的经历来获得感悟或帮助他人。例如列出你所经历的困境中任何积极的方面；列出你能从这次经历中获得成长的方式。
Prayer 祈祷	用祈祷来接受你无法掌控的事情，或寻求指引来应对困境。与更高的力量或你内心的智慧连接：祈祷；列出五件让你心怀感激的事情；冥想。
Relaxation 放松	找一个安静的地方，练习你选择的放松技巧。如果发现注意力又回到了让你担忧的事情上，请温和地将其拉回到练习中来：练习深呼吸，进行渐进式肌肉放松，练习瑜伽。
One thing in the moment 一次做一件事	全身心投入到一项简单或重复性的活动中。这可以是做家务，也可以是计数或背诵等脑力活动，比如：拔除杂草；整理衣物；背诵一首诗；从100开始倒数。
Vacation 度假	暂时放下烦恼，做些有趣或有益身心的事。这能让你恢复活力，并在重回日常事务时带来全新的视角。比如去徒步旅行；阅读感兴趣的内容；观看一部喜欢的电影。
Encouragement 鼓励	试着做自己最坚定的支持者，不断对自己重复那些鼓舞人心的话语。请务必选择一句让你感到发自内心、并能激励你继续前行的短语。“我能行！” “我曾经挺过来了，这次也一定能挺过去。” “会好起来的。”