E6 接纳现实

接纳现实

什么是接纳？	什么是彻底接纳？
正视现实、真相与事实 体察伴随这一现实而来的痛苦与情绪 放下“虽然但是”或“本应……”之类的念头	百分之百、彻底且全心全意的接受 在头脑、内心和身体层面上的接纳 停止与现实抗争 不带怨恨、不带羞愧地接纳

彻底接纳意味着对自己说：“这件事确实发生在我身上。”“过去，我希望它从未发生，或者试图不去想它；我曾经纠结于这件事发生在我身上是多么不公平。但它确实发生了。而现在，我可以承认：这让我感到痛苦。”

如果我彻底接纳现实，这是否……

意味着……	解答	例子
……我对这种情况表示认可或赞同？	不是这样。彻底接纳着重在着你要承认现实，而不是忽视或者逃避。	如果我彻底接纳世界上会发生可怕的事情这件事，是否意味着我认为这些事情是没问题或可以接受的？不是这样的。
……我喜欢这样？	不。你可以认为某件事糟糕透顶或极不公平从而感受随之而来的痛苦与愤怒，同时彻底接纳它确实已经发生这一事实。	如果我彻底接受自己被不公正地解雇了，这是否意味着我必须假装为此感到高兴，或者认为这是“因祸得福”？不是这样的。
……当有人伤害我时，我要选择原谅、遗忘或是置之不理？	不。你要通过充分承认事实并感受自身的痛苦，来彻底接纳某人曾伤害过你的这一事实。	如果我彻底接纳某人确实伤害了我，这是否意味着我必须原谅他们，或者假装这一切从未发生过？不。
……我放弃了，不再试图改善局面？	不是。实际上，在彻底接纳之后，改善现状反而更容易。拒绝承认事实，只会让改变变得更加困难。	如果我彻底接受自己伤害了朋友这一事实，这是否意味着我永远都是个糟糕的朋友——即便我努力在未来做得更好？我应该放弃吗？不。

以下是我们必须彻底接纳的一些事情：

事实就是事实。我们无法改变过去的现实。	没有人的未来完全不受限制。
我们必须接受过去的事实。请务必不要将事实与解读、扭曲或假设混为一谈（比如这些就是在解读：“我母亲从未爱过我”、“那次分手毁了我整个人生”）。	某些事情发生的可能性可能会受到我们生活中一些因素的影响，例如健康状况、遗传、成长经历、个人身份以及过往行为。然而，对未来的恐惧并不代表你所担心的就一定会成为事实。

所有事都有他的起因。	活着是值得的，即使其中会有痛苦的经历。
一切都是由原因导致的。例如，某人摔倒（结果）是因为他踩到冰上失去平衡（原因）。但这并不意味着摔倒是“命中注定”的，或者这个人“活该”。这仅仅说明原因产生了结果。	凡是让生活充满意义的事物，往往也伴随着痛苦或不适的风险。我们可能会失去挚爱之人，成长与创造价值也需要付出艰辛的努力。试想一下，如果一生都致力于回避所有的痛苦与不适，那会是怎样一番景象？

为什么彻底接纳现实是个好主意：因为现实。

无视、抗拒或否认现实，并不能改变现实。唯有接纳现实，你才能改变它。痛苦是生活的一部分；它提醒我们出了问题。当我们身处痛苦之中却拒绝接纳现实时，便会产生苦难（比如陷入否认、讨价还价，或执着于“如果当初……”的幻想）。你无法说服现实承认它犯了错。接纳并不总是令人愉快的；它可能带来悲伤或哀痛——但也可能带来自由与平静。历经苦难是走出地狱的必经之路；唯一的出路就是穿越它。你无法改变过去，但你可以改变未来。