E7 转变心境

转变心境

转变心境是指：有意识地选择接纳现实、反复做出这一选择、允许接纳过程中伴随的艰难情绪。

我们常常会试着用各种方式抗拒现实的痛苦。我们可能会提出抗议，声称情况不公，或者认为事情本不该如此。我们可能会质疑一切，纳闷为什么会发生这种事，询问自己做错了什么才导致了这种境遇，或者为何偏偏是我们遭遇了这一切。我们可能会怀着苦涩、烦躁或怨恨的情绪，试图将这一切拒之门外。我们可能会对现状或自己的感受视而不见（比如告诉自己：“那些事困扰不了我，那根本无关紧要。”）。

这些反应合情合理。生活有时会充满痛苦，而试图逃避痛苦也是人之常情！深切的痛苦往往会让人质疑现实、自身的价值，以及这个世界的安全与公正。而转变心境（即有意识地选择彻底接纳事实而非抗拒现实）能够减轻痛苦。彻底接纳意味着承认当下的事实，而不是去抗议、质疑、排斥或无视它。具体表现为：

“我接受我无法改变过去。”

“我真的不喜欢这种情况，但它已经发生了。”

“我承认这种情况真的伤害了我，让我很难过。

将心转向接纳：
注意到你正在拒绝事实	一次又一次地选择接受事实	提醒自己接受这一选择
例如抗议、质疑、推开、无视	试想有意识地迈出远离拒绝的第一步	（当你感觉到自己正重新打算拒绝）